三個人生課程、邪教常用的洗腦心理技法與對策
1. 隔絕外間聯繫，建立孤島社會
洗腦課程和邪教大多有一個共通點，就是會盡量切斷你與外間的聯繫，浸淫在課程的圈子之中。課程時間普遍會至到凌晨，連續超過12 小時，長時間「上課」不但使人精神疲勞，導師更會令學員關掉手機。這兩項措施的目的，是要創造一個成員之間高度聯繫，卻又封閉的擠擁社會（Enmeshed Society），雖然心懷不軌的人無法強制禁錮學員，但至少他們會盡量延長課程時間，使得在短短十數小時之間，令學員有不能逃出的感覺。在上課時，課程的導師和學員就是他們唯一可以接觸的對象。
很多人以為自己不易受他人影響。但實質上人是社會性動物，每個人都有被所屬團體認同讚許的心理需要。甚至有研究發現，被社會拒絕的大腦反應堪比物理上的痛覺。在這個由導師領導的孤島社會中，學員唯一備受接納的方法就是順從導師的意志，導師更會聯同其他學員排斥不遵從指示的人。這些動作無非都是激發人被社會認同的慾望，當眼下的社會就只有洗腦課程的社會，人平時的德性、社交常識都會被蒙蔽，畢竟這就是人的天性。
被洗腦的學員普遍都有個特質，就是他們會做些社會眼中很奇怪，但在小圈子卻備受讚許的行為，例如在港鐵以兔女郎服裝招搖過市。畢業後周圍招攬學員固然非常討人厭，卻是小圈子中成功的標準。這些現象顯示在擠擁社會的力量下，他們的個人自尊、以及社會行為標準，已被小圈子的價值漸漸取代。他們做奇怪事時，普遍會有種「別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿」的奮亢，這樣更會加劇他們更浸淫於小圈子而斷絕外間聯繫的惡性偱環：因爲當他們做些不被社會認可的行為事，會被社會排斥，就只好回到小圈子乞取慰藉，而獲取小圈子認同的方法就無非是做更多荒謬的行為。如果你有心愛的朋友陷入這個僵局，可能比起批評他的行為，對他展示無條件支持（Unconditional Love）更爲上策：即是不評論他的行爲，但讓他知道無論如何自己總會在這裏支持他。可能你的支持是他在小圈子以外唯一的依靠，能讓他知道小圈子以外尚有萬千世界。
2. 摧毁個人自尊，代以團體自傲
有些人跟我說洗腦課程當中也有可取的地方和道理。的而且確！沒有人付錢是希望自己被洗腦，不給他們一些有用的東西，又怎讓他們中招？你釣魚時用的魚餌也是貨真價實的食物吧？洗腦課程有個常用的技巧，就是想像另外一位學員是自己的父母或重要的人，一談心中的未言之言。筆者發現，這和心理學中情緒焦點治療法（Emotional-Focused Therapy）中的空椅子技巧（Empty Chair Technique）極為相似。
空椅子技巧會讓治療者對着一張空椅子，幻想一個重要的對象和他傾訴不敢說的心聲。這個技巧如果適當地運用可以引導被壓抑的情緒，重新梳理關係。當然洗腦課程不會嘗試疏導你的情緒，他們只會激發你潛藏的恐懼或鬱結，然後以此肆無忌憚攻擊你。當你開始質疑自己，被人認同的心理需要就會越來越高。如果這一招引發不到你的情緒，他們便會責罵你不夠投入，因為你不解開你的防衛就難以植入他們的價值。所以第一點所說的擠擁社會建立擠擁社會並非只靠沒收手機和長時間上課達到，還有配合心理治療技巧。總而言之，洗腦課程但求瓦解你的世界觀，然後以救世主姿態出現，這個時候你便不會質疑課程的價值有什麼問題，而且團體奮亢的情緒會將一個救生圈，讓你以為只要加入他們就可以一洗過去的種種遺憾。
如果遇上類似的情況，相信自己意志力而坦露心聲不是良策，因為人訴說自己經歷時難免牽動情緒。如果不想被洗腦怎麼辦？幻想自己是個戲劇大師吧！將你聽過最悲情的故事飾演出來，當然要這樣做忍笑要有一定功力。
3. 肆意苛索苛求，激發認知失調
迫令學員做荒謬的事情或交大額學費還有一個用處，就是啟動心理學上的認知失調（Cognitive Dissonance）機制。認知失調是指當一個人的行為與他的思想不一致的時候，他會有種傾向調節思想使其符合行為。舉個例子，例如兔女郎可能一開頭對洗腦團體不以為然，可是基於上述種種因素，在環境社會氛圍之下半推半就往港鐵上演鬧劇。鬧劇完結後問題就來了 – 相信絕大部份有正常社交常識的人都會認為這是個荒謬的行爲，那何以解釋自己會進行如此荒謬的行為呢？沒有人想承認自己荒謬、極需要被社會認同、不能抵抗群眾壓力，那便需要另一個解釋了，另外一個解釋的可能性，就是真心相信這個行為對個人成長有幫助，而且自己順從的團體也不是一個滑稽的團體。這樣就可以化解行為與思想的不一致。
同一個現象亦能解釋斯德哥爾摩後群症（Stockholm Syndrome）：某些被強姦的人，竟然會愛上強姦犯。如果用認知失調的角度解釋，就是相信自己無理比人強姦是非常痛苦，但如果調節一下思維，認為自己真心愛上強姦犯，整個解釋便沒那麼難受。
洗腦團體同事會運用得寸進尺法（Foot in the Door Technique）令人順從不合理要求：先來個小小荒謬的要求，你順從之後再來一個大的。這樣可以令認知失調現象循序漸進地運作，讓你不知不覺間認同他們的價值觀。如果有類似的情況，千萬要果斷拒絕任何不合理的要求，即是要求或大或小，因為小的要求是更大荒謬的踏腳石。
15/4月/2019 in 心理學Peter Chan
https://treehole.hk/psychology/三個人生課程-邪教常用的洗腦心理技法/
以神之名｜拆解邪教及人生課程常見洗腦手法 課程學員：好多人圍住你一齊鬧（附自保貼士）
Yahoo 新聞2023年3月20日
Netflix紀錄片《以神之名：信仰的背叛》（In the Name of God: A Holy Betrayal）揭發南韓攝理教教主性侵教友，惹起社會熱議邪教與坊間人生課程的「洗腦」手法。有心理學家接受《Yahoo新聞》訪問，拆解邪教聚會及洗腦課程的三大常見手法，並提供自保貼士。有人生課程的學員則分享其上課經歷，曾目睹學員被圍罵至情緒崩潰。
樹洞香港創辦人、心理學家陳健欣過去曾親身參與聲稱為「人生課程」的課堂。他指這類洗腦課程與邪教聚會都有三大共同點：與外界隔絕、摧毀自尊及提出不合理要求，藉此與學員建立關係及灌輸某些價值觀。
（一）隔絕外界聯繫
洗腦課程或邪教聚會通常避免學員與外界接觸。陳健欣解釋，這是運用了「擠擁社會」（Enmeshed Society）概念，課程或聚會動輒數小時，學員需關掉手機、不與外界聯絡，以免讓學員有空間批判思考；同時會訂立一些專制規矩，「例如導師唔畀你講嘢你就唔可以講嘢」，部份課程「畢業生」或過來人會在場協助增添群眾壓力，「啲人就好易被情境力量去影響」。
（二）摧毀自尊
坊間洗腦課程或聚會都著重個人分享或揭露（personal exposure），要求參加者回憶人生的遺憾、失敗等等，以打擊學員的情緒，並聲稱助參加者重新建立自我，「佢（課程導師）會叫你對住張空凳，幻想一個你好想同佢對話，但又無法對話嘅人，呢啲手法係好引導到一個人嘅情緒」，但陳表示此舉相當危險，亦絕不鼓勵，「在場有無專業人士去處理引發出嚟嘅創傷呢？」他質疑主辦者使用此手法不負責任，罔顧參加者的情緒創傷。陳早前在網上撰文分析這些手法。他指主辦者的目的是令參加者卸下心理防衛，瓦解其世界觀，主辦者則以救世主姿態出現，令參加者視他為救生圈，「讓你以為只要加入他們就可以一洗過去的種種遺憾」。
（三）提出不合理要求
部份洗腦課程或聚會亦會透過訂立規矩，令成員更「聽話」。陳說：「最初係守時呢啲無傷大雅嘅規矩，之後就係要你遵從導師一切指示，當你應承咗，之後做唔到佢就會批評你」。陳也提到，迫令參加者做荒謬的事情或交大額學費，可啟動心理學上的認知失調（Cognitive Dissonance）機制，當行為與思想不一致，參加者會傾向調節思想使其符合行為，其中一個效果是令參加者真心相信其行為對個人有幫助。
陳續指，主辦者也會讓參加者快速建立「深厚」朋輩關係，當有人無法遵從指令，部分導師會轉向批評其他參加者，例如「你話你係佢朋友，而家佢無聽到（某指令），你唔使負責任㗎？你係咪咁樣嘅朋友？」，再次施展群眾壓力令參加者屈服，藉此建立歸屬感，亦有利參加者介紹更多人加入。
人生課程學員：令到你成個人collapse
《Yahoo新聞》接觸到另一位曾上過人生課程的李先生（化名）。他指最初因公司老闆為他報名及付費，便以「當返工」的心態上課。課程每期學費數千至數萬元，主題由探索自我、蛻變成長至領導才能等，需簽署保密協議。李形容每個課堂有近八十人，也有商會成員、保險從業員等為擴闊人際網絡而報名上課。
李憶述，上課時間每堂長逾14小時，期間手提電話需鎖在另一房間，「放break嗰陣先可以用下，但都係15分鐘」。課程中導師會要求學員反思家庭、事業、愛情、伴侶等關係，令學員感到「全方位失敗」，「有個階段會想令到你成個人collapse（崩潰）」，他曾目睹有學員分享後失控痛哭，亦有人崩潰至四肢無力，「真係會有好多人圍住你一齊鬧，大家要諗呢個人有咩做得唔好，然後圍住佢鬧佢，鬧醒佢等佢會改」。一旦有學員表示質疑，會再被「圍一輪」，「令佢接受先放佢走」。
課堂設分組活動，小組成員「就要當大家係brotherhood、親人咁樣」，每隔數日導師亦會致電「關懷學員」、定期有聚會，久而久之塑造成一種連結，「你belong to呢個group，做得唔好大家都會受罰」。李指這種群體關係會令某些學員認為「我完咗個課程，之後都要返嚟帶下一屆新學員」，加上課程的下一階段與領導才能有關，「令你又會想帶更多朋友嚟，幫佢哋嘅人生大改變，好似上線拉下線咁」。
自保法則：守住底線
若被朋友「邀請」參與這些洗腦課程或聚會，應如何自保？陳健欣指出，首先上課時要盡量與外間保持聯繫，向身邊可靠、來自不同背景的朋友傾訴或提出疑惑，避免過度沉溺。陳亦提醒參加者「最緊要保住自己個底線」，當刻或許會遇到群眾壓力要求剖白內心，「喺專業嘅心理工作入面，去唔去分享一樣嘢，從來都係你嘅自由」。就算被同場人士批評，也不應因此「令你覺得必需要講一啲嘢」。陳強調，若果有人有心理上的煩惱，應向專業心理學家求助，而非參與這類課程或聚會。
三招自保抗洗腦
- 盡量與外間保持聯繫，與可靠及具不同背景的朋友傾訴
- 守住底線，緊記每個人都有自由選擇是否分享關於自己的所有事情
- 如有心理上的煩惱，應向專業心理學宣人求助
資料來源：樹洞香港創辦人、心理學家陳健欣
