強健心肺治失眠！跟著十二經絡來養生【戌時－心包經篇】
心包經主管著心臟外圍如心包、心血管等的經絡，暢通心包經可以保養、改善心臟功能。而且中醫所指的「心」，其實除了實質上的心臟、心肺循環，還有精神的「心」。因心主神明，通常心包經出問題也常與精神方面有，所以平常多保養心包經，不僅有益心臟、心血管的健康，可以平衡自律神經、安神助眠，對於有失眠困擾的人也很有幫助。
戌時(下午７—９點)：走心包經（手厥陰心包經），主要治療、調理胸腔、心臟、胃等疾病。
心包經起於胸中，通過胸以及上下腹到三焦經。心包經的支線，沿著胸往手臂下出，經過手臂內側，經過肘窩後沿著前臂、首掌，到達中指指尖，有九個重要的穴位，分別為：天池穴、天泉穴、曲澤穴、郤門穴、間使穴、內關穴、大陵穴、勞宮穴、中衛穴。另一條小支脈則於掌中分出，與無名指的三焦經相接。而三焦經與心包經相表裡，也就是若有一條經脈失衡則會產生連帶的影響。
養生要點
- 晚餐不吃太油膩
- 吃飽飯可散散步
- 做緩和的伸展運動
- 保持心情愉快
保養方法
拍打或按摩心包經，左右手各一次，每次3-5分鐘即可。
方法：從手臂內側最上方處沿著心包經拍打或按摩直到手掌處。
心包經不通癥狀
- 上火、臉部充血
- 心臟機能減弱
- 胸悶、心悸、心痛
- 眼睛發黃
- 手掌產生灼熱感
- 上臂至前臂的手掌側抽痛或麻
- 腋下腫脹
- 胸部至上腹部疼痛
文、圖／艾蜜莉
https://heho.com.tw/archives/70968
如何提升心肺功能？
<圖1>走沒幾步路就氣喘籲籲，或是爬個樓梯就上氣不接下氣，即是心肺能力不足的徵兆。(圖片取自：健康2.0)
我們常聽到，運動可以提升心肺功能，讓身體更健康！但是為什麼心臟、肺臟正常運作，我們卻需要加強提升心肺功能呢？因為心臟、肺臟自我們出生起就不斷的運作，隨著我們就學及工作型態的摧殘，經年累月後會逐漸退化或是產生毛病。年輕時對於心肺能力的強弱較無感，一旦上了年紀，身體機能及體力衰退，就會明顯感受到心肺能力的不足，像是走沒幾步路就氣喘籲籲，或是罹患高血壓、高膽固醇…等心血管慢性疾病，所以我們更要及早保健心肺功能！
<圖2>有氧運動會使肺臟攝入更多氧氣，再由心臟將血液氧氣運送到身體各個組織，所以會幫助提升心肺功能。
說到運動，也不是每項運動都能增強心肺功能，像是重量訓練、深蹲、仰臥起坐、皮拉提斯…等主要在鍛鍊肌肉、增強肌力的運動，對提升心肺功能就較無幫助。應選擇跳繩、健走、慢跑、遊泳、飛輪、單車…等有氧運動，較能提升心肺功能，因為從事有氧運動時需要消耗大量的氧氣，因此肺臟會從空氣中攝入更多氧氣，並由心臟收縮將血液氧氣運送到身體的各個組織，所以會幫助提升心肺功能。而測量心肺耐力的指標為最大攝氧量( VO2 max )，是以單位體重每分鐘攝入或消耗的氧氣量來計算，通常需在連續運動時藉由專業的儀器來測量分析，所以我們一般都是以運動強度是否有達到最大心跳率的60%以上來訓練心肺能力。(最大心跳率的計算方式詳見：運動與心搏速率)
<圖3>高強度間歇訓練不限於任何形式，盡可能在高強度運動時提高心跳速率與擴充有氧容積，幫助提升心肺能力。
如果年紀較輕或本身體能較佳，除了有氧運動，也可以從事高強度的間歇訓練來幫助提升心肺能力。高強度的間歇訓練不限於任何形式，如以跑步為例，可快速衝刺30秒，再休息或慢跑1分鐘，如此重複數次，盡可能在高強度運動時提高心跳速率與擴充有氧容積。如以TABATA為例，可快速運動20秒，再休息10秒，如此重複8次，只要4分鐘就能快速提升心肺能力。對於忙碌的現代人來說，高強度間歇訓練比起長時間的有氧運動，更具有提升心肺功能的經濟效益。而且根據研究指出，TABATA不只能快速燃脂，還能同時提升肌力及肌耐力！
<圖4>年長者或初階訓練者可在間歇訓練中穿插低強度的運動，讓心肺有更多的喘息時間。
然而初階訓練者、年長者或體能較弱者，並不適合高強度間歇訓練，因為在體能無法負荷的情況下，更容易造成運動傷害。我們可在間歇訓練中穿插強度較低的運動，讓心肺有更多的喘息時間，而這樣的方式就稱為「多變強度間歇運動」或「高量間歇運動」，也更適合大多數人。循序漸進慢慢增加運動強度、不做超出能力所及的訓練，才能讓身體逐漸適應運動強度，也更能感受到運動的樂趣。
<圖5>雖然剛開始運動會相當疲累，但為了提升心肺健康，快點邁開腳步一起動起來吧！
雖然現代人也很難抽空運動，而且剛開始運動也會感到更加疲累，但是規律且持續的運動可以幫助提升心肺功能，還能降低心血管疾病發生的機率，相當有益身體健康！所以別再偷懶了，快點一起動起來吧！
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經常淩晨3、4點醒來就睡不著？可能和3個原因有關！
有一種失眠，是淩晨三四點就醒了…….然後怎麽都睡不著！！翻來覆去，覆去翻來，明明心裏很想睡覺，可腦子卻很精神。
不管怎麽睡，就是久久不能入睡。這樣的情況，如果僅僅出現一次兩次還沒有什麽。但是，如果每天都是這樣，一到淩晨3、4點醒來就睡不著是相當痛苦的…….
其實，這種情況一般屬於間歇性失眠。其多表現為入睡並不困難，但持續時間不長，還容易驚醒，後半夜醒後即不能再入睡。
睡覺老是在半夜醒來也可能是精神壓力太大，長期處於精神壓力過大的狀態中，有將近四成人都出現過晚上經常醒來的情況。
若長期下去，不僅影響睡眠質量，也不利於身心健康。而患有慢性疾病的中老年人也常有這類失眠。
那麽，經常睡到半夜三四點就醒了，之後再難入睡，跟哪些原因有關呢？
為什麽經常淩晨三四點就醒？
一、心肌缺血
人在睡覺的過程中，大腦會出現供血不足，會刺激人體作出反應，就是讓大腦清醒，進而再刺激心臟，以保證大腦的正常供血量。
患有心肌缺血的癥狀，就會導致因為心臟的供血不足強行的讓大腦處於興奮的狀態，讓我們醒來刺激心臟的供血，這是一種身體保護心臟的機制，同時也是讓我們淩晨醒來的主要原因。
二、更年期失眠癥
對於45-55歲的女性來說，經常睡到淩晨三四點醒，可能與更年期有關。通常睡醒後還會發現身體大量出汗和潮熱。這是正常的現象，也是影響女性睡眠的重要因素。
三、肺部疾病
如果總是在淩晨3、4點醒來，很有可能是肺功能出現異常，肺部氣血不足，影響血液循環，進而導致全身供血不足，腦部接收到這一信息，就會提早醒來，提醒你養肺。
淩晨3~5點是肺經當令，肺經正在布輸氣血。如果氣血不足的話，會導致其他的一些器官氣血無法正常流通。
但是身體卻又是有治愈功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。所以說，如果經常是三四點醒來的話，可能就是氣血不足了。
怎麽辦?
對於這種情況，可以補氣血，補氣血的方法有很多，最常見的就是食物補氣血了，也可以泡一杯具有安神補血作用的桂圓紅棗枸杞茶。
桂圓紅棗枸杞茶
用料：紅棗25個、枸杞20克、桂圓肉15個、紅糖適量。
做法：①紅棗，桂圓肉，枸杞洗凈。②鍋中放入清水，放入用料，煮沸後，改用文火慢慢熬，直到紅棗煮軟。
趁熱飲用效果更佳。
喜歡甜的，可放紅糖。但我一般不放糖，直接喝已經有桂圓的清甜。
同時，我們還可以通過大口地咽幾口唾液來補氣血。可別小瞧了自己的唾液。
中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。
淩晨醒可以試著多吞咽幾口唾液，其實就是口水，能夠幫助我們很快再次入眠的。
睡不著、睡不好、睡不夠……失眠是很痛苦的事情，對工作生活也有影響。
一般失眠表現是入睡困難、睡眠淺、多夢、早醒等等，但是要在醫學上診斷為失眠，還需兩個重要前提：一是影響到日常工作和生活，比如因為失眠出現註意力不集中、情緒不穩定、精力下降等身體。
二是失眠的持續時間。一般每周至少三次，而且持續1到3個月，才會考慮診斷患有失眠障礙。
長期失眠，會導致記憶力明顯下降，神經元細胞會營養不良、萎縮，乃至雕亡，失眠還與心腦血管疾病有直接聯系。
怎麽辦?
如果是因為壓力大導致失眠，那麽平時要學會釋放壓力，睡前不要總是胡思亂想，平時多註意運動，多鍛煉身體，如果實在沒有時間運動的話，我們要多放空自己，多眺望遠處。
總之，引起失眠的原因有很多。而在生活中我們應當遠離導致失眠的壞習慣，通過科學合理作息，改善身體，才能維持健康。畢竟人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。
轉自：上海黃浦 2022-03-07 09:21:49
編輯 / 黃騫文 | 來源 / 高質量生活家
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淩晨3~5點早醒，要警惕這3種病，這樣做能救命！
邑醫堂，甘做健康擺渡人關註
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如果有一天，你發現每天清晨你都會早早醒來，看著時間卻發現離平常起床時間還有2/3個小時，你很想再睡會，無奈你清醒的大腦已牢牢將你關在了夢鄉的大門外，於是只能眼巴巴靜候著窗外還未起床的太陽。起床後因為沒有休息好而感覺昏昏沈沈。你本以為只是偶爾作息紊亂，可漸漸你發現接下來很長一段時間都是如此，整日疲憊的你痛苦不堪，最大的願望就是能美美的睡上一覺。曾幾何時，好睡眠也成了一種奢侈品。最近也有不少粉絲反映，每天3、4點就會醒來而再也難以入睡，我們今天就破解一下早醒之秘！
長期早醒，是陰不能含陽
睡眠就是“陽入陰”的過程，分三個階段。
a.陽氣入於陰，能夠入睡；b.陽氣在陰中潛伏，能夠維持睡眠；c.陽氣出於陰，則醒來。
什麽情況下，陽容易出陰而早醒呢？
通常情況下，久病/思慮過度 → 陰血耗傷 → 陽入於陰，陰不能含陽 → 陽出於陰 → 易醒。
“五臟皆有不寐”。心肝脾肺腎任何一個臟器出現氣血不足或氣血失衡，陰血耗傷，陽出於陰，都可能會引起睡眠問題。而五臟相生相克，一旦發現一方有問題，一定要及時調理，以免禍及其他臟腑。
淩晨3—5點早醒的常見3種病因
1、肺的問題淩晨3點到5點是寅時，肺經當令。此刻肺經最旺，肝臟在醜時把血液推陳出新之後，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身，所以此時睡眠好的人清晨起來面色紅潤，精力充沛。
此時早醒的人則可能是肺有火或肺氣不足等，此時去醫院檢查或許查不出什麽器質性疾病，但也不可掉以輕心。肺部疾病喜歡找上這幾種人：
長期心情悲觀；
長期患有鼻炎、肺炎、哮喘等疾病；
面部左側有痣、斑等；
手掌兌位有痣、斑，或顏色發紅；
淩晨3-5點容易醒；
有肺病的人在寅時反應將尤為強烈。
2、肝血不足
“肝藏魂，肝血虛則魂不藏”，魂就是精神。肝血虛時，魂不守舍，心定不住，自然就睡不安穩了。且人進入深度睡眠就是3—5點，這時人體氣血由靜轉動，易早醒實際上就是氣血能量不夠了。
如果這個時候醒來小便的話代表腎比較虛，如果這個時候醒來是滿頭大汗的話，心為汗之母，說明心也虛。
肝血不足的人表現為心情易郁悶、月經量少、眼睛幹澀、掉頭發，指甲有豎紋，睡眠差，愛做夢，不管晚上睡的多晚，早上到點就醒了，其實還沒有睡夠，卻睡不著了。3、心脾兩虛
它的癥狀表現有哪些呢？
健忘、多夢、易醒，醒後又難以入睡。面色少華或萎黃（就是氣色不好）、心悸、健忘、頭暈目眩、倦怠神疲，食少腹脹，或便溏、大便不成形，舌淡白，脈細。因為心臟主血脈，如果心血不足不能夠奉養心神，肯定神不安舍，就會失眠多夢、易醒。脾遊益精氣，氣血虧虛不能夠上榮於面，所以面色不好。因為心血不足，所以心臟要增加跳動來心泵出更多的血，或者是抽更多的血，所以就會心悸。常見於性格敏感的人群。
早醒危害：或易猝死
1、 或容易猝死許多心臟病患者就死於淩晨三四點。《內經》把肺經作用比為“相傅之官”，就是皇帝的宰相或老師。心為君主之官，肺是君主的老師，所以處於君主之上”，就一定要承擔起讓身體均衡的職責，一旦開始“宣發”、“肅降”失職，就會引起非常嚴重的後果。比如身體各部對血、氣需求量的增加，心臟負擔就會在淩晨三四點加重，從而出現嚴重後果。
2、了解下肺癌3步曲
1.常年淩晨3-5點醒來，或者起夜。持續時間可能有幾年，甚至十幾年；
2.繼上一個階段之後，3-5點醒來身上會出汗，難以再次入眠。持續時間也是幾年甚至更長；
3.繼上一個階段之後，肺部感覺有灼熱感；或許檢查依然是類似肺炎，但是實際上已經是肺癌的前兆。
3、變醜變老變胖
睡得不好，會讓人的顏值大大降低！女人都知道，如果睡得差的話，第二天起來膚色就會黯淡，新陳代謝變差，加速皮膚的老化，缺水，幹燥、脫皮，甚至出現皺紋、長痘痘、黑眼圈……都會提前找上門來。
重點！早醒如何調理？
（一） 最簡單安眠法：
睡前按摩神門、內關、湧泉幾個穴位3~5分鐘，最好泡腳後再揉湧泉，可以交通心腎，調節氣血，讓你放松心情、安神寧心，幫助睡眠。（二） 肺有疾：太淵、魚際來幫忙
太淵是氣血藏得很深的地方，因為它是肺經原穴，八會穴之脈會，脈氣大會於此，博大而深，故而取名為太淵。所以肺氣不足，或者肺的問題，重點找太淵穴，肯定沒有錯了。
心肺這兩條經絡都經過大魚際那兒，心肺之火找大魚際就行，揉“大魚際”時，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外，每天要堅持按揉大魚際，不可三天打魚兩天曬網，再好的醫術，不認真對待就難以產生好的療效。
大魚際穴位其實是一個節點，它是專治早醒的。
每日搓搓大魚際穴位，對防治感冒也有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也一治即消。
方法很簡單，對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。一只手固定，轉另一只手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。
兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓2～3 分鐘，整個手掌便會發熱。這樣做還可促進血液循環，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，防治感冒、咽痛，治療胃病等。
（三）心脾兩虛 適合艾灸
心俞脾俞，養血安神。
另外足三裏、太白、氣海健脾益氣，神門養心安神，血海養血活血，這個艾灸組合相當於人體自帶的專治心脾兩虛的歸脾丸。
（四） 補肝血調：棗仁桂圓茶準備食材：炒酸棗仁9克，生酸棗仁9克，桂圓3粒，大棗2粒，菊花3粒。
制作方法：先將炒棗仁、生棗仁、桂圓、大棗（掰開煮）放入鍋中，水開後小火煮30分鐘，關火，再放入菊花。服用方法：睡前兩小時服用。
友情提示：請轉告父母、親朋好友及喜好早練的人：不要在寅時起床
這樣容易調動氣血容易猝死。這時候切記不要抽煙；心臟功能不太好的老人一定要晚一點起床，而且要慢慢地起，不提倡太早鍛煉！長期熬夜或睡眠不好的人，特別容易得抑郁癥。我們都知道，睡眠是天補，要想擁有長久的身心健康，一定離不開高質量的睡眠。最佳睡眠時間是晚10點到早6點，老年人可以早一點，晚9點到早5點，兒童最好是晚8點到早6點。
發布於 2022-09-19 15:05
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