多巴胺（黑色多巴胺、紅色多巴胺）；內啡肽
擺脫易上癮的「多巴胺」，擁抱長期的快樂「內啡肽」
現代醫學解釋一個人的快樂與否，由神經細胞之間的三種神經遞質多少來決定，其中的兩種神經遞質分別就是多巴胺和內啡肽。多巴胺和內啡肽其實就像是兩個不同類型的小孩，多巴胺更像是一個索取型的小孩，你不能太溺愛它，不然它就會變成一個“熊孩子”，而內啡肽則是一個願意吃苦、平靜而美好的孩子，它會讓你的內心無比的充實和幸福。
多巴胺作為一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦內分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心等信息。
“趨利避害”是多巴胺的作用機制，它是我們做一件事的渴望，也就是驅動力。一旦我們做了有利的事情，或正準備做有利的事情大腦就會分泌多巴胺使我們感到快樂，而我們對快樂的渴望又會使我們產生動力，再次去做這件事情。比如：甜食、遊戲、買買買、刷屏、抽煙、喝酒、美味佳肴、賭博……
但是，多巴胺帶來的快感是短暫的，容易上癮，讓人沈迷，也會讓人產生焦慮。
多巴胺帶來的驅動力有以下三個特點：
1.邊際效用遞減原則：它喜歡新鮮刺激的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌會越來越少。
2.反饋機制：它像一個任性的小孩子，需要你給它糖，表揚它，它才願意分泌，比如你要減肥，堅持了一周後一點沒瘦，多巴胺就不願意分泌了。
3.更喜歡即時獎賞：多巴胺是個目光短淺的家夥，更容易被短時高效的獎賞吸引。
內啡肽（endorphin）則是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素，是大腦補償機制，運動達到一定強調，一定時間，大腦才會釋放內啡肽。 內啡肽可對抗身體疼痛，使人精力充沛，活力四射，帶來的是持久的快樂和長期的平靜和安定感。
內啡肽會為我們帶來3個方面的好處：
1.緩解身體壓力，鎮痛。內啡肽一旦釋放，我們就會產生一種幸福感，恍惚感，且對疼痛的感知會變弱。
2.緩解精神壓力，帶來平靜，幸福的安定感。它會在我們精神壓力大的時候釋放，緩解我們的情緒和精神壓力
3.加深記憶力。內啡肽分泌最為活躍的腦區是和學習、記憶有關的大腦區域，內啡肽釋放時，人的學習能力會增強，專注力會提升，且會屏蔽掉一些痛苦的感覺。
了解了它們的特點之後能夠迅速的幫助你更快的理解及時滿足和延遲滿足的區別，我們做一件事要擺脫依賴多巴胺快速反饋的習慣，沒有反饋也要行動，永遠記住那個長期的目標，專注於當下，沈浸其中，不要被眼前的短期滿足綁架。
就拿我創作文章為例，我在寫之前就會想象會得到稿費，得到讚賞，我們覺得這個目標可以實現，於是就充滿了創作的動力。但是，有一句話叫做：期望越大，失望越大。太過依賴獎賞，一直想象自己能得到獎賞，一旦得不到，就會陷入深深的打擊中，失去動力。於是，對未來的想象越來越模糊，就很容易失望，容易想放棄。如果我們專注於自己要做的事上，繼續去做一些痛苦的事，那麽內啡肽就會為我們帶來補償，它會補償我們為完成一些事所付出的努力，付出的艱辛，內啡肽分泌的越多，我們就越能感覺到充實和幸福的感覺。
那麽，我們該如何擺脫易上癮的“多巴胺”，去擁抱長期的快樂“內啡肽”呢？
1.為自己設置階段性目標
我們需要通過執行計劃來達到階段性成就，從而刺激大腦釋放內啡肽。將注意力完全放在你當下要去做的事情上，用階段性的目標不斷地暗示和提醒自己，你所做的工作，是在正確的方向上前行，你離自己的長遠目標又近了一步。
2.讓自己養成專注的習慣
讓自己沈浸當下，做事全神貫注，全情投入並享受其中的一種狀態，就是分泌內啡肽的感覺，它讓我們忘乎時間，感覺安詳和寧靜，高度專注於當下。
3.運動，每天進行30分鐘以上的運動鍛煉。
運動是促進內啡肽分泌的最有效的方式。
同時運動會賦予我們強健的身體，使我們在生活中更具有掌控感，在人際交往中更有自信。
運動的時候，腦垂體釋放內啡肽，也會使我們的心情更加平和充實。如果你經常保持運動，那麽你體內高水平的內啡肽可以讓我們輕松的應對思考和決策，包括各種需要高度集中注意力的事物。
4.隨時讓自己保持快樂的心態。
我們可以在日常生活中多去幫助別人，收獲別人的微笑，或是用心去欣賞日出和日落，在煩悶時可以去散散步，找朋友聊聊天，去看一看喜劇電影。
這些都可以提升我們腦內的多巴胺水平和內啡肽的水平，讓我們感到快樂，也會使我們避免尋找那些短暫虛無的快感。
最後，希望大家做一個真正的自律者，在一定的階段去擺脫多巴胺的驅動力，去追逐內啡肽帶來的補償，這些都是要付出痛苦和努力才能得到的。
但是內啡肽願意獎勵那些為夢想而付出痛苦和努力的人，經歷過這些痛苦和努力，你就會體會到真正的充實和欣慰。
【 神奇的多巴胺】
1953年，蒙特利爾的兩位年輕的科學家，詹姆斯·奧爾茲和彼得·米爾納，他們本來是要拿小白鼠的恐懼神經做實驗來的，於是將電極植入到小老鼠腦神經的某個部位，目的是要看到小白被電擊、被虐的痛苦。萬萬沒想到的是，這兩只小老鼠還挺賤，不但不痛苦，相反還享受，擺出一副“來來來，再來撩呲我”的姿態。
科學家頓時蒙圈，怎麽會是這樣，“你兩是不是虎（意思是傻）”。後來他們發現原來是其中一位科學家，本專業是研究心理的，不擅長神經學科，於是粘貼電極的神經部位給找錯了。
幸運的是，他們的錯誤卻有了新的發現，就是發現能產生沖動的一個神經部位，即大腦的獎賞系統，可以釋放多巴胺。
多巴胺向大腦承諾獎賞、承諾快樂並控制人的行動，是一種欲望、沖動、誘惑。
【黑色多巴胺】
多巴胺能夠給你承諾快樂，但並不能真正帶來快樂，比如說毫無節制地打網遊，比如說毫無節制地看《瑯琊榜》，比如說毫無節制地享受美食，意淫美色。
理智的你嚴肅滴對你說“立刻馬上停止”，但是沖動的你卻對你諂媚道“大爺，人生得意須盡歡，要活在當下，再玩會唄、再吃點唄、再看會唄”，於是你的理智防線就徹底被沖動、誘惑攻破。甚至有時候你一看到誘惑，理智可能都沒有任何反抗就乖乖投降，你很無意識地就去擁抱誘惑了。那麽你終究幸福了嗎，快樂了嗎？
這就是黑色多巴胺，讓你紙迷金醉，讓你沈溺於煙酒、食色、賭博、網絡。片刻享受、歡愉過後卻是滿滿的負罪感。同時，人的大腦資源是有限的，人的時間也是有限的，因為被誘惑、沖動所占用，工作效率低，記憶力差、身體越來越差，這種情況勢必影響健康和幸福，必須要進行嚴厲抵制。
【紅色多巴胺】
黑色多巴胺能讓你屈服誘惑，同時紅色多巴胺又能令你心懷美好，充滿希望。也許需要有很多困難需要克服，有許多挑戰需要面對，然而每當想到自己的目標，腦中真切描繪出實現目標時的情景，就會產生紅色多巴胺，使你即使過程煎熬也能內心保持甘甜，按照自己的計劃，繼續努力，為自己加油點讚。
【區分並利用多巴胺】
我的大腦並不等同於我，大腦經常會給你扯謊，讓你現在享受，卻將來遭罪，所以必須要分清哪個是黑色多巴胺，哪個是紅色多巴胺。
來啊快活啊反正有大把時光
來啊愛情啊反正有大把愚妄
來啊流浪啊反正有大把方向
來啊造作啊反正有大把風光
凡是影響健康和幸福的沖動都是黑色多巴胺，反之，即為紅色多巴胺。
如何抵制黑色多巴胺
延遲誘惑，10分鐘理論。即在誘惑面前等待10分鐘。其實10分鐘的延遲時間足夠讓你意識到：
是選擇即時滿足還是長久幸福；
是否願意放棄長久幸福來換取短暫快感；
想象已經得到未來的獎賞，正在享受自控力成果。在誘惑面前等待10分鐘，其實就是讓你有一個意識。
如果我仍然沒有抵制住誘惑怎麽辦？沒關系，不要太緊張，這樣做的目的就是讓意識在誘惑面前抵抗10分鐘，還記得真是遇到獅子該怎麽辦？對，即使是死，也要死得有尊嚴。
將誘惑從視覺範圍內消除。為自己規定某個時間段必須完成哪些工作內容，在這個時間內，不允許看手機、收郵件、吃東西，並讓這些誘惑都從你的辦公區域消失。
如何利用紅色多巴胺
培養興趣。其實，興趣就是讓紅色多巴胺給你加油鼓勁，讓你持續滴做一件事情，所以我們要及時發現感興趣的東西，並堅持不懈地去進行。同時當我們發現子女有感興趣的東西時，也要能夠盡可能地提供支持。
無趣的事情多巴胺化，比如說打掃衛生時聽聽音樂，讓心情舒暢，洗澡時聽聽喜馬拉雅，在咖啡館讀書、寫作等等。
加入共同愛好的群體之中。有句話叫“人多勢眾”或者“團結就是力量”，其實說的是在共同興趣愛好的群體中能夠產生更強的多巴胺，讓你更願意將某件事堅持的做下去。
給自己小小的獎勵。當完成某個目標後，獎自己頓大餐（是不是又陷入黑色多巴胺，嘿嘿，緊繃的神經也容易屈服於誘惑哦，做到張弛有度，方能長久啊），贈自己一份心儀很久的禮物，讓生活充滿驚喜，為自己創造驚喜。
