增肌

增肌減脂重點【二頭肌】一文拆解二頭肌訓練失敗的原因，分享５個正確的二頭肌訓練動作＋1個二頭肌極速增大法！ 大家知道上半身最吸睛的肌肉是甚麼？當然就是二頭肌，對很多男士來說，夏天時不用刻意展露身材，只要...

不要把蛋白粉補給品當成主要的，甚至唯一的蛋白質來源。最好盡量從不同來源，像是魚類、奶類、豆類、白肉等補充蛋白質。（示意圖/gaimu@photoAC） 「最近大家都在講肌少症的事情。」王太太對著妹妹說...

　根據統計，如果不運動，25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉(肌肉)，取而代之的是脂肪細胞與肥肉。運動是提高身體代謝最主要且有效的方法，且運動結束後，脂肪仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燃燒after...

只需要調整碳水就能達到減脂的效果！？ 很多健身者們向我們反映說他們嘗試了很多種減脂的飲食法，可是減脂的效果還是不明顯，甚至是沒有變化。而我們今天將為你介紹一款能夠幫助你減脂的飲食法，那就是低醣飲食。 ...

效果最佳的訓練組數和次數是多少？教你找出最適合自己的重訓組數與次數 有在健身的你，肯定常常聽過許多健身者說到重訓組數和次數。那麽什么是組數，什麽是次數？RM又是什麽？你又知道最適合自己的重訓組數和次數...

運動前後飲食吃好吃對最重要 大家都知道「運動健身三分練、七分吃」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果。因此這篇文章要跟大家分享運動前...

大家都知道，好的飲食習慣會讓健身效果事半功倍，但實際上運動前後要怎麼吃才是正確的呢？很多人為了減肥而運動，以為運動前後什麼都不吃，減少熱量攝取是最好的做法。然而，如果體內熱量不足，反而會消減運動的成果...