追求成長路上不能錯過的好書【認知覺醒】
不知道你有沒有過同樣的困擾：
為了學好英文，興沖沖地買了本學習教材，沒翻幾頁就束諸高閣；
知道吃宵夜不利於健康，可就忍不住想吃點東西解解饞；
想做個部落格、想拍個Youtube，不過瀏覽器一開，又到處瞎逛了…..
以前，我總以為是自己缺乏自律的結果，
不過即使心中這麼濃郁的負疚感，依然沒讓我擺脫「明明知道，但就是做不到；特別想要，但就是得不到」的怪圈。
直到看了【認知覺醒】，才發現——
我不過是犯了全天下人都會犯的錯誤…..
對於絕大多數人來說，自律並不能改變人生，真正改變人生的，是認知。
作者周岭，36歲之前也一直過得渾渾噩噩，看到周遭一些優秀的同齡人已絕塵而去，時常覺得焦慮並陷入無動力狀態。
一個人覺醒的起點到底在那？
現在大致有了一個答案，那就是：覺知。
當一個人能覺知到什麼是好，什麼是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。（周岭）
直到那天起，他開始有覺知的選擇、有覺知的學習，不再讓習慣、讓天性掌握自己的人生，生活慢慢產生變化……
他開始廣泛涉獵知識，從腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學…….中去尋找事物的底層規律和客觀真相，並尋找實現夢想的方法和路徑。
3年後，周岭成了自媒體領域的紅人，他把親身驗證過的這套方法，整理成【認知覺醒】這本書。
全書分成2大部分，
上半篇透過內觀自己，擺脫焦慮。從大腦的演化和構造著手，讓我們知道為什麼人們總是「趨難避易，急於求成」？焦慮是如產生的？該如何善用潛意識的力量，並透過「元認知」來提升自己？
下半篇外觀世界，借力前行。透過深入了解刻意練習、深度學習、關聯、反饋……等規律，探索事物的本質，重新解構專注力、學習力、行動力、情緒力…...找到獲得和應用它們的正確方法。
下面，讓我們一起來【認知覺醒】
01.天性太強大，自律不是出路
我們做不成事，並不是因為願望不夠強烈，也不是因為意志力不足，而是因為默認天性太過強大。（周岭）
在演化的長河裡，3.6億年前爬蟲動物演化出最初的「本能腦」，讓爬蟲動物可以對環境快速做出本能反應。
大約到了2億年前，哺乳動物登場，演化出「情緒腦」。有了恐懼情緒，可以讓自己提早遠離危險；有了興奮情緒，讓自己更專注於捕獵…..
直到距今250萬年前，人類才從哺乳動物中脫穎而出，在大腦的前額區域進化出「新皮層」，讓我們開始有了語言、思維、創造…..等能力。
3重大腦，取自「認知覺醒」
不過「理智腦」雖然高級，但比起「本能腦」和「情緒腦」，它的力量實在太弱小了。
我們的理智會「斷了線」，但是呼吸、逃跑、恐懼、生氣……這些本能和情緒卻不會消失，是最快速、最直接的反應。
然後，就像非洲草原上的獅子，會去獵捕最虛弱的水牛，吃完就躺在樹下曬太陽….人類迄今也保留動物們的習性，一樣喜歡「避難趨易、急於求成、即時滿足」，這是大腦的天性使然。
想要成長，就必須克服天性，
但克服天性並不是用「理智腦」去取代「本能腦」和「情緒腦」。
而是透過學習知識，提升認知，運用策略，讓「理智腦」驅動「本能腦」和「情緒腦」一起開開心心的把活幹了。
習慣之所以難以改變，就是因為它是自我鞏固的——越用越強，越強越用。想要從既有的習慣中跳出來，最好的方法不是靠自制力，而是依靠知識。（周岭）
02.元認知——從不同的角度看自己
從被動到主動，這是一個轉折點。當一個人能主動開啟第三視角、開始持續反觀自己的思維和行為時，就意味著它真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。（周岭）
「元認知」是人類獨有的能力，也是我們成為萬物之靈的根源。
什麼是「元認知」呢？
它是最高級別的認知，它能讓我們對自己的「思考過程」進行反思和理解。
曾子的三省吾身，許多強人用的寫日誌「復盤」，透過「冥想」觀察自己的思維、情緒…….都是「元認知」的體現。
不管是被親近的人背叛、為了還沒發生的事情擔憂、為了過去已經發生的事情懊悔…..
我們的大腦經常會陷入情緒、困擾中走不出來，
有了「元認知」的概念，
我們就可以用「第三者」的角度，站在高處俯瞰全局，不讓自己迷失其中。
03.腦神經連結——沒有天賦，天才只是刻意練習的結果
心理學家安德斯.艾利克森和科學家羅伯特.普爾經過大量的研究後指出：所謂天才，其實並不神秘，其本質是“正確的方法”加上“大量的練習”。
學習一樣新技能，從本質上來說就是大腦中神經元建立連結的過程。通過大量的重複動作，大腦中原本不關聯的神經元在反覆刺激中產生了強關聯，形成了一條「綠色通道」。
日後當自己面臨相似場景時，大腦會對這種行為進行優先選擇，並進一步形成自動化反應。
所以，不要用自己沒有「天賦」來作為逃避行動的藉口…..
任何技能都可以靠正確的「刻意練習」來習得，
不過，周岭也提到一個重要觀念，比較好的學習方法是在舒適圈邊緣探索，這樣進步最快，也不容易放棄。
04.學習不是為了知道，而是為了發生真實改變
真正的成長不在於自己懂了多少道理，而在於自己改變了多少。
看完【認知覺醒】後，我也開始思考自己進步緩慢的原因：
►平常喜歡看書，但不重視輸出，所以看進去的內容都只是弱關聯，存留不久，也沒有內化成自己的能力。
►平日缺乏反思，沒有對生活保持覺知，所以容易被習慣掌控，還以為這些是「個性」、是「天生」的，無法改變。
►沒有給自己立下明確的目標，不知道要在拉伸區行動，所以做起事來容易只有「3分鐘熱度」…..
人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。認知越清晰，行動越堅定。（周岭）
【認知覺醒】雖不是靈丹妙藥，但卻是一本能開啟自我改變之旅大門的好書。想一起進步的你，不要錯過咯！
05.精彩金句
►歸結起來，焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。王小波說：「人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒」。焦慮的本質也契合這一觀點：自己的慾望大於能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因為慾望與能力之間差距過大。
►讀書時不求記住書中的全部知識，只要有一兩個觀點促使自己發生了切實的改變就足夠了。
►耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。當我們知道的規律越多，就越能定位自己所處的階段和位置、預估未來的結果，進而增強自己持續行動的耐心。
►想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣並上癮，才是理智腦的最高級策略。
►行動力不足的真正原因是選擇模糊。當我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。
►從知道到做到是一種巨大的進步，然而自己知道或做到是一回事，讓別人知道或做到又是另外一回事。
►單純閱讀時，人容易滿足於獲取新知識，而一旦開始寫作，就必須逼迫自己把所學的知識關聯起來，所以寫作就是一條深度學習的自然路徑。
►真正的學習成長不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產出，獲得反饋，我們的人生才會發生真正的變化。
►很多人因為缺乏耐心、急於求成，總想跳過行動環節，尋求捷徑，最後發現：這才是走了彎路，真正的捷徑正是那條看起來漫長且低效的行動之路。
►覺醒就意味著看清，意味著主動改變默認設置，並做出新的選擇。
