情緒需要出口
Project STEP情緒健康網上教材
情緒出現的時候，無論默默忍耐或隨意發洩，似乎都會造成一些負面影響。我們可以學習以健康 的方式表達心聲，為內心感受找到安全出口。
面對生活各種難題和壓力，我們時常習慣壓抑。明明對朋友心生 不滿，為免破壞關係而忍氣吞聲。明明覺得長輩要求不合理，為怕被 責備勉為其難地說好。明明想哭，但在人群裡不好意思惹人側目，硬 生生將眼淚壓下。
情緒有助我們了解自己當下的身心需要。例如「心累」提示我們 放過自己、好好休息；感覺「空虛」代表我們希望過得更充實和有意 義。假如忽略了這些訊號，不思考它們出現的因由，繼而不作理會、 表達與調適，情緒的河道就會淤塞，令人變得麻木、遲鈍，更難發現 身心的需要。當被壓抑的情緒找不到出口，積聚到臨界點後，可能會 攻擊自身，形成身心疾病，又或在不適當的時機突然爆發，像是將學 習和工作上的不如意對至親發洩，令無辜者受罪。
既然壓抑影響身心健康，難道應該一有情緒便隨意發洩？在情緒 高漲時不看時機亂發脾氣、攻擊他人，容易引起對方反感和反擊，形 成更多新問題，所以任由情緒爆發亦非明智之舉。
壓抑和爆發之間存在很大空間，我們可以學習理性而溫和的表達 方式，為情緒尋找安全出口。第一步是保持覺察力，每次因一些人和 事引發情緒時，辨認內心真正的感受和背後原因。第二步是尋找適當 時機與健康方式表達感受，例如向信任的人傾訴、大哭一場、將心事 寫下來，或以唱歌、繪畫等藝術形式釋放，減輕心理壓力；亦可視乎 情況坦誠地與當事人溝通。即使對方拒絕回應，起碼自己盡了力傳達 心聲，沒有強行壓抑，已是維持情緒健康的重要一步。
情緒表達方式
當我們出現情緒時，需要正視內心感受，再以相對健康和溫和的方式 抒發。以下是一些可供參考的表達方式，讓大家為情緒尋找安全出口。
哭泣
哭泣雖然無助解決問題，但具有調節自律神經和紓緩情緒壓力的效用， 亦可傳遞言語無法表達的情感，促進人際溝通。也許哭泣時會被勸「不 要哭」，謹記哭泣是個人權利，流淚不必別人認同；同時亦要避免邊哭 邊提要求，只需將哭泣作為抒發情緒的途徑就可以了。
想哭而哭不出來的話，試找一個舒適自在的空間，對自己說「辛苦了， 不必忍耐，讓眼淚流出來吧！」聽憂傷音樂、看悲情電影及小說，亦有 助蘊釀情緒與催淚。
傾訴心事
心情不好時對信任的人傾訴，有助紓解壓力。可按個人需求和狀態，選 擇合適的「啦啦隊」。例如當你只想被聆聽而不願被教訓，請向比較溫 柔而富耐性的朋友傾訴。希望得到建議，便找更成熟理性的朋友。
分享個人心事時要顧及對方的感受。可坦誠表達當下的感覺和需要，例 如「我現在很沮喪難過，你可以和我談談嗎？」，而避免說出「全世界 只有你會幫我，你不理我我就去死」這樣具威嚇性和令人有負擔的話。 在向對方傾訴後，也要表達謝意，讓對方感受到你的重視。
書寫
研究顯示寫下困擾事件和內心感受有助減輕身心壓力。這種表達方式不 受時地所限，我們可在紙上或手機上寫下自己出現了哪些情緒感受？為 何會這樣？最不吐不快的是甚麼？我希望怎樣做？在書寫過程中與自己 的內心連結，不用擔心被其他人批判，也就無須隱瞞欺騙，無論是黑暗 或光明的感受，都可以真誠地表達。
當你受情緒所困又找不到傾訴對象，與其讓種種莫名感受在內心發酵擴 大，不如將它們寫下來，讓情緒得以釋放與整理。過程中亦有機會認識 自己更多，發現自己想做、可以做的事情，不用再那麼迷惘。
藝術創作
除了書寫文字外，透過繪畫、陶藝、作曲、唱歌、舞蹈等藝術形式，都有效將積壓內心的情緒表達出來。例如生氣又不知怎樣用言語表達，可 以運用色彩與輕重不一的筆觸，將怒意躍然紙上；悲傷的時候，創作或 唱出傷感的樂曲，將心聲寄託在歌聲之中。
不必在意及評價自己的藝術水平高低，最重要是在創作當下全神貫注、 享受其中，抒發此時此刻的感受，已具有療癒作用。
資料來源：《解憂手冊》，香港青年協會出版
https://wmc.hkfyg.org.hk/wp-content/uploads/sites/77/2021/04/情緒需要出口.pdf
為你的情緒找個出口
心理健康-易讀心理網
認識有感情的生物，有喜怒哀樂不同的時候遇見不同的事情情緒也是不一樣的，而每個人或多或少都會有負面情緒，我們需要學會發泄情緒，要知道負面情緒積累太多，一旦決堤，那麽帶來的後果怕是很嚴重的，為你的情緒找個出口去表達發泄你的情緒吧！
絕大部分讓你害怕情緒失控，害怕在別人面前表現出失態的一面，擔心影響到人際關系，又或者我們不願意讓負面情緒來影響我的工作和學習。很多人都會帶著免去去偽裝自己，不讓別人了解到自己的情緒
我們習慣了壓抑情緒，因為壓抑情緒可以帶來短期的獲益。比如工作可以繼續進行，人際關系也不受影響。但是從長期來看卻有很多弊端，最直接的，壓抑情緒可能會導致我們的身體出現問題！
但是有一點你需要知道，情緒是壓抑不住地，當你不能夠正確的將負面情緒釋放出去的時候，情緒也會想方設法從其它地方跑出來。
很多人會知道，有時候你的身體某個部位不舒服的時候去看醫生，醫生會告訴你，是氣的，或者是壓力太大了，你需要休息之類的建議，其實就是因為你的負面情緒沒有正確的發泄途徑，一直在被你壓抑著！
我們通常會以為不和人發生沖突，壓抑自己的情緒，這都是自己的事，人際關系不會受到影響。其實不是這樣的，為什麽呢？
因為，負面情緒是無法被壓抑的，而短暫的壓抑，勢必會換來更大的爆發。
許多人由於長期習慣性的壓抑情緒，他們甚至都已經意識不到自己在壓抑情緒。
這就是需要解決的第一個問題，就是你需要認識到自己在壓抑著情緒，很多人不願意去表達情緒是因為從小教育的原因，父母的強勢，會讓很多人從小就不願意去表達自己的負面情緒，但是成年後的我們需要學會去擺脫這些束縛，表達你的負面情緒，並沒有什麽不對，負面情緒的產生是正常的現象，每個人都會有負面情緒。
再有就是所有的負面情緒都需要有一個出口，你也需要找到適合你自己的情緒宣泄口，而不是無限度地儲存這些負面情緒。
當你真正敢於表達，並且表達出自己的負面情緒之後，也許你會發現，其實生活還是很美好的！
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