第六章是這本書的重頭戲，揭示了蛤蟆小時候的線索，那麼這些線索到底意味著什麼呢？作為讀者，如何也用同樣的方法梳理出自己的童年線索呢？

來看這些重要邏輯和知識點：

第一部分，P51-P55講的是蛤蟆的扭曲情緒。扭曲情緒在溝通分析（TA，也就是蒼鷺諮詢師的流派，我是從2008年開始學習這個流派的）中是專有所指的，大意是用B情緒代替了A情緒，B就是扭曲情緒，而A是真正情緒。如果真正情緒得不到表達，就會像「做了截肢，你在某種程度上成了一殘缺的人」。

蛤蟆認為自己主要的情緒是悲傷和抑鬱，這就是扭曲情緒，而真正的情緒是憤怒。正是因為真正的憤怒一直沒有得到表達，所以抑鬱情緒吞噬了他。在抑鬱的來訪者中，有許多人像蛤蟆這樣。

如果真正情緒得不到表達，你可能會經常有被卡住的感覺，或者感到生活沒意思、活得不真實、感受不到生活的樂趣、覺得沒價值……總之一句話，你會覺得並沒有真實的活在每一分鐘。這樣行屍走肉的感覺你難道不想丟掉嗎？不想真正的感受生活的酸甜苦辣嗎？

你可以從區彆扭曲情緒和真正情緒開始。不妨停下來想一想，你的扭曲情緒是什麼？

你可以這樣做：

第一、你經常感受到的情緒是什麼？寫下來。例如：抑鬱。

第二、這些情緒與現實的關係是什麼？例如：當領導對我的報告沒認真看就讓我回去修改時，我感到抑鬱。

第三、將這件事說給另一個與你不同的人聽，問問他會有什麼感受。例如，喜歡漫畫的同學，她也許會說，「要是我，我才不改呢，直接問他，請您提一些具體的意見，我再修改。這樣，他就必須要認真看。看都不看就讓我改，憑什麼呀？」她的情緒是慍怒。

第四、反觀一下自己，如果你也感到了憤怒，你會怎麼樣？想罵人就罵人，想摔枕頭就摔枕頭，把正領導也不在。

第五、再感覺一下，你的抑鬱程度有變化嗎？

當然，並不是說所有的抑鬱來訪者都適用這個方法。而且扭曲情緒也可能是其他的。

例如，有人總是大大咧咧，好像什麼事在他那裡都不是事，他總是一幅滿不在乎的「愉悅」。這種灑脫是否是真正的輕鬆，只有他自己知道。如果他一個人獨處時經常感到不公平、憋屈或者沒意思，那他的「愉悅」就不是真正的情緒，而是扭曲的情緒。

接下來談談扭曲的情緒是怎麼形成的。蛤蟆的原生家庭，有一個嚴格的父親，一個總在看臉色，不敢真實表達自己情緒的母親。書中雖然明說，但不難想見，這樣的家庭，除了父親其他人都是「沒有資格」憤怒的。所以，當蛤蟆感到生氣時，怎麼辦？對於小蛤蟆來說，選擇悲傷、抑鬱也許是最安全的。所以，真正的情緒——憤怒，就被扭曲情緒——悲傷、抑鬱取代了。

如果想找出你的家庭中哪些情緒是不允許表達的，或許對你了解自己的真正情緒是什麼有所幫助。

問自己以下幾個問題：

你媽媽常說不要你怎麼樣？例如：別害怕，一個蟲子有什麼好怕的——害怕是不被允許的。

你爸爸經常怎麼說？例如：哭什麼哭？男子汗有什麼可哭的——傷心是不被允許的。

你爺爺經常怎麼說？例如：別樂了，像個傻子似的——開心是不被允許的。

你奶奶經常怎麼說？例如：有什麼好生氣的？書丟了還不是你自己不小心——憤怒是不被允許的。

順著這條線索，你或許可以找到自己的真正情緒和扭曲情緒，覺察了就好辦了。接下來的工作就如蒼鷺在諮詢室中所做的——允許將真正情緒表達出來。

下一篇，咱們接著說第六章的第二個核心知識點——順從型兒童狀態。

《蛤蟆先生去看心理醫生》第六章之「情緒」

2022年12月12日 09:39 HKT
https://min.news/psychology/1328b0ceeae0842c931677f09f25012d.html